Nordic Walking: tecniche e benefici della camminata nordica

La camminata nordica è una disciplina sportiva che consente di allenare interamente il corpo, pur non sovraccaricandolo. Come noto, infatti, con questa disciplina non si allenano esclusivamente le gambe, ma anche le braccia e gli addominali.

Ma attenzione alla tecnica. La Scuola Italiana Nordic Walking ha reso nota una progressione tecnico-didattica che prevede 5 fasi di apprendimento. Eccole:

1) rilassamento e recupero della camminata naturale;
2) sviluppo coordinativo tecnica alternata;
3) elementi posturali;
4) respirazione;
5) tecniche avanzate;

i principali benefici della camminata nordica

La camminata nordica consente di allenare il 90% dei muscoli del corpo, senza gravare sulle articolazioni. Tra i principali benefici il rafforzamento di gambe, addominali, ma anche degli arti superiori che dovranno spostare i bastoncini.

Inoltre, rispetto alla normale camminata, quella nordica consentirà di utilizzare molte più energie, aumentando la frequenza cardiaca, la ventilazione polmonare… un vero e proprio toccasana per l’apparato cardiovascolare.

la tecnica del nordic walking

La tecnica del passo alternato e l’uso corretto dei bastoncini sono elementi fondamentali per una buona prestazione. Ci sono, inoltre, delle tecniche avanzate volte strettamente al potenziamento, all’equilibrio, ma anche tecniche che connettono il nordic walking a corsa, balzi e saltelli che rendono il lavoro con i bastoncini un vero e proprio allenamento atletico.

Ecco varie tecniche e varianti spiegate da Pino Dellasega, International Coach di Nordic Walking.